프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 차이점 분석

 

 

요즘 장의 건강을 고민하시는 분들이 많죠? 규칙적인 식습관이 어렵고 야채 섭취가 부족하다 보니 더욱 그럴 수밖에 없는데요. 그래서 그런지 요즘에는 유산균에 대한 관심도가 급증하고 있습니다. 단순하게 소화 기능을 개선해 주는 보조제의 역할을 넘어서 이제는 면역력과 피부 건강, 심지어 정신건강에도 관여를 할 수 있으니 흥미로울 수밖에 없습니다. 그런데 이런 유산균에도 프로바이오틱스와 프리바이오틱스로 두 가지가 있어 어떤 것을 구매해야 할지 잘 감이 잡히지 않습니다. 두 가지의 차이점은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

 

프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 차이점 분석

유산균이란 

유산균은 장 내에 활동하는 균으로써  젖산을 만들어내는 세균입니다.  장에는 미생물의 생태계가 존재하는데요. 유익균과 유해균의 밸런스가 적절해야 건강한 장이라고 볼 수 있습니다. 유산균은 이런 균의 생성 작용을 통하여 환경을 개선 해준답니다.

 

💡장 속의 유해균과 유익균 

·장 속 유익균

유산균, 비피도박테리움 등 

 

·장 속 유해균

클로스트리디움, 포도상구균 등 

 

💡유산균의 원리 및 기능 

·섭취를 할 경우 위에서 장으로 장에서 소장과 대장까지 도달하여 유익한 균이 잘 도달하게 도와줍니다.

·좋은 환경을 방해하는 유해균의 증식을 억제시켜 줍니다.

·장의 점막을 보호하고 강화시켜 줍니다.

·회복과 움직임을 촉진하여 염증을 감소시켜 줍니다.

·짧은 사슬지방산을 통해서 면역력을 조절해 줍니다.

·헛배와 같이 복부 팽만이 줄어들게 됩니다.  

·장 내의 환경이 개선되면서 음식물을 섭취했을 때 흡수력이 상승되어 면역력의 촉진을 도와줍니다.

·섭취한 음식물의 분해를 돕고 움직임을 도와 배변을 촉진시켜 줍니다.

 

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프로바이오틱스란 

프로바이오틱스는 우리 몸에 살아있는 살아있는 미생물입니다. 장 안에서 활동하게 되는 이는 소화의 건강을 개선하고 면역력을 증진시키는데 도움이 됩니다. 주로 발효된 음식에서 섭취 가능합니다.

 

💡프로바이오틱스 음식

·요구르트

·김치

·락토바실러스

·그 외 발효식품 

💡프로바이오틱스 기능 

·장 내 유익균의 균형을 바로 잡아주는데 도움이 됩니다.

·장의 움직임을 촉진하여 배변활동에도 도움이 됩니다.

·면역력을 높여주는 효과가 있습니다.

 

 

 

프리바이오틱스란 

프리바이오틱스는 쉽게 말해 프로바이오틱스가 잘 서식할 수 있게 만들어주는 먹이라고 생각하시면 됩니다. 주로 식이섬유와 같은 비소화성 성분으로써 유익균들이 이것을 먹고 번식하고 성장하게 됩니다. 

 

💡프리바이오틱스 음식

·바나나 

·올리고당 

·아스파라거스 

·마늘 등 

💡프로바이오틱스 기능 

·장내 유익균의 활동을 촉진하는데 도움이 됩니다.

·소화 건강을 개선시켜 줍니다. 

 

 

 

프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 차이점 

	프로바이오틱스	프리바이오틱스
정의	유익한 미생물	미생물의 먹이가 되는 성분
역할	장내 유익균의 밸런스를 유지해주고 증진	유익균의 성장을 촉진
식품 예시	요구르트, 김치, 발효식품 등	바나나,  등

 

 

프로바이오틱스와 프리바이오틱스 같이 섭취 팁 

즉, 미생물과 먹이를 함께 섭취하게 되면 증식이 더욱 잘 되면서 유익균의 밸런스가 맞춰지게 됩니다.

 

·공복보다는 식후에 섭취하는 것이 위산의 저항을 덜 받아 장까지 도달할 확률이 높아집니다.

·프리바이오틱스가 포함된 복합 제품을 고르게 되면 유산균의 증식에 더욱 효과적입니다.

·유산균은 꾸준한 섭취를 해야 유지가 가능하기 때문에 매일 규칙적인 시간대에 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

자주 하는 질문 

❓프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 차이점은 무엇인가요?

 

❗️프로바이오틱스는 장 내에 서식하는 유익한 미생물입니다. 프로바이오틱스는 그 미생물이 살아가는 데에 있어서 먹이가 되어 

성장과 촉진을 도와주는 식이섬유로 두 가지를 함께 섭취하게 되면 시너지가 증가합니다.

 

❓두 가지를 함께 먹어도 되나요?

❗️물론입니다.  함께 먹게 되면 장의 환경을 개선해 줄 수 있는데요. 보조제로 섭취하는 것도 방법이지만 식품으로 섭취하게 될 경우에는 요구르트와 바나나를 함께 섭취하거나 김치와 올리고당을 함께 섭취할 수 있는 방법이 있습니다.

 

 

 

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